産後ダイエットって、何を食べたらいいの？
食事や運動をちゃんとしたくても、時間がない！
赤ちゃんの事で精いっぱいで…自分の事に手が回らない…
でも、ダイエットしたい！
妊娠前の体重に戻したい！！！
健康的に痩せられた方法を紹介します！
きちんと食べるのでリバウンドなし。
母乳の方にも、オススメの食事です。
あまり作るメニューがないのも、このダイエットの特徴です！
【産後15㌔減量に成功！】無理なくできる産後10日間ダイエット
【食事編】 ほぼ作らなくてＯＫ！１０日間メニュー
１・２日目
※１・２日目は、同じメニューで時短！２日分まとめて作ろう！
【朝】
・プロテイン
・ゆで卵２個
・バナナ１本
ちなみにプロテインはこれを飲んでます！
【昼】
・鶏むね肉ニラダレ
レシピはこちら↓
ニラだれ鶏しゃぶ｜料理研究家リュウジのバズレシピさんのレシピ
【夜】
・鶏手羽と大根とたまご
鶏手羽と大根とゆで卵を、ポン酢1：水1で煮込むだけ！
たくさん作って、家族のご飯にも◎
３日目
【朝】
・玄米パン１枚
・フルーツヨーグルト（好きな果物いっぱい）
【昼】
・もやし炒め
もやし１袋をゴマ油で炒めて、焼き肉のたれをドーン！
・豆腐とあさりのスープ
豆腐とアサリを鍋に入れて煮込む！好きな味付けでスープに(*’ω’*)
あさりは、業務スーパーのむきあさりがオススメ！
【夜】
・サラダ（好きなもの）
わたしは、市販のサラダを買ってくる…作るのめんどい…
・豚肉炒め
好きな野菜と豚肉を炒めるだけ！
４日目 餃子を焼くだけの日
【朝】
・フルーツグラノーラ
【昼】
・餃子10個
沢山焼いても、残りは旦那やこどもの晩御飯に！
・玄米
【夜】
・サラダ（好きなもの）
・豚汁
これも市販のでOK！
５日目
【朝】
・玄米
・納豆
・サバ缶ぶっこみ味噌汁
サバの水煮缶をお味噌汁に入れるだけ！…めっちゃ美味しいよ！
【昼】
・スンドゥブ
市販のスンドゥブの素に豆腐いれて、煮込むだけ！
豆腐だけだけど、かなりお腹が満たされる！
【夜】
・サラダ（好きなもの）
６日目
【朝】
・焼き魚（なんでも）
・玄米
・納豆
【昼】
・なべ（好きな具材たっぷり）
白菜・きのこ・肉・豆腐・ネギ…なんでも好きなものぶっこんで！
【夜】
・マイタケニラ炒め
マイタケをニラを塩コショウで炒めるだけ！
・ハンバーグ
セブンのプレミアムハンバーグがオススメよ…たまには贅沢しよう。
・サバ缶ぶっこみ味噌汁
７日目
【朝】
・プロテイン
・バナナ１本
【昼】
・カレーライス
ご飯は、玄米で！
【夜】
・マーボー豆腐
・サラダ（好きなもの）
８日目
【朝】
・玄米パン
・フルーツたっぷりヨーグルト
好きなフルーツをたくさん入れてね！
【昼】
・鶏むね肉ニラダレ（1・2日目と同じ）
【夜】
・トマト
・きんぴらごぼう
市販の98円ぐらいのやつ！
・玄米
９日目
【朝】
・フルーツグラノーラ
【昼】
・肉野菜いため
好きなお肉と野菜を炒めて、好きな味付けで！
・玄米
【夜】
・サラダ（好きなもの）
・肉じゃが
これも、市販のでOK！
・サバ缶ぶっこみ味噌汁
１０日目
【朝】
・玄米パン
・フルーツたっぷりヨーグルト
【昼】
・玄米ビビンバ
玄米に豆もやしを乗せて、焼き肉のたれかけて生卵を乗せれば◎
辛いのが好きな人は、豆板醬入れても◎
【夜】
・サラダ（好きなもの）
・サバ缶ぶっこみ味噌汁
１０日間産後ダイエット ＜買い物リスト＞
１～５日目までの買い物リスト
・プロテイン
・玉子６個
・バナナ1本
・鶏むね１枚
・ニラ
・鶏手羽100ｇ（家族もなら300ｇぐらい）
・大根半分
・玄米パン
・もやし
・豆腐２丁
・あさり
・サラダ３食分
・豚肉100ｇ
・好きな野菜2種類ぐらい
・フルーツグラノーラ
・餃子10個（家族分もなら＋で）
・豚汁
・玄米
・納豆
・サバ缶
・スンドゥブチゲの素
＜調味料＞
ポン酢・焼き肉のたれ・味噌
6～10日目までの買い物リスト
・魚（さけ・サバ・ほっけなんでもＯＫ）
・納豆
・白菜
・きのこ
・豆腐２丁
・ネギ
・マイタケ
・ニラ
・ハンバーグ
・サバ缶×3
・バナナ
・カレールー
・マーボー豆腐の素
・サラダ３食分
・ヨーグルト
・好きなフルーツ
・鶏むね１枚
・ニラ
・トマト
・きんぴらごぼう
・豚肉100ｇ
・好きな野菜3種類
・豆もやし
・玉子１個
10日間産後ダイエット ＜運動＞
＜1日目＞
・子供とお散歩（3ｋｍ）
・家で踊る
＜2日目＞
・運動なし
＜3日目＞
・腕プレス10回×3
・足上げ腹筋10回×3
・スクワット10回×2
・気づいたときに、おしりに全力で力入れる！
これは、気が付いたときいできるのでオススメ！
めっちゃ筋肉痛になります(-_-;)
＜4日目＞
・おしり＆腹筋に気付いたときに力こめる！
＜5日目＞
・腕立て10回×2
・足上げ腹筋15回×3
・家で、戦いごっこ（超ハード）
＜6日目＞
・娘・息子とお散歩（20分）
・プランク30秒×2回
・寝る前ストレッチ（1時間）
映画等を見ながら、ストレッチすると
っという間に、終わります！( *´艸｀)
＜7日目＞
・子供と追いかけっこ（地味に疲れる…）
・腹筋20回×3
・足上げ腹筋10回×2
・スクワット10回×2
＜8日目＞
・散歩（１０分程度）
・足上げ腹筋10回×2
＜9日目＞
・娘・息子とお散歩（30分）
・夜ストレッチ（30分）
＜10日目＞
・お散歩（40分）
１歳抱っこで、３歳三輪車は重労働…
・腹筋20回×5
ダイエット結果
１０日間ダイエットをして…
1．7kg痩せました！！！( ;∀;)💛
まとめ （重大秘密も…）
いかがでしたか？
ダイエットって、永遠のテーマだと思います…( ;∀;)
食べるの我慢、食べすぎて後悔、お菓子の誘惑、友達のお誘い、デート、初めての夜、ストレスで暴食、断れない飲み会、会社のお菓子わけわけ星人、子供の食べ残しもったいないおばけ…
もう、敵は強すぎて太刀打ちできない事の方が多いです(-_-;)
それでも、思い立ったが吉日！！！
私は、なぜか１０日前に思いたって
痩せることができました( ;∀;)
戻らないように気を付けつつ…
さらに、痩せられるように頑張ります！
ここまで頑張ったので体重公開します！笑
身長161ｃｍで、妊娠前体重が52ｋｇ
1人目妊娠で、20ｋｇ増え
2人目妊娠で、15ｋｇ増え…
今このダイエットを終えて、51ｋｇになりました！！！
子育てしながら、ダイエットは大変です。
旦那さんに協力してもらいながら
ジョギングしたり、運動時間を確保しましょう！！！
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